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中老年

來源:laishu.com 作者:Laishu
導讀: 【中老年】最新推薦閱讀健康知識,近來【中老年】的健康知識成為廣泛關注的熱點,【中老年】與它有關的最新內容是什么【中老年】可以學習到哪些知識。
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運動防失智這泳式中老年人不適合

運動防失智 這泳式中老年人不適合

高齡海嘯席卷全球,平均每3秒就有1人罹患失智癥。根據多項研究證實,運動確實能夠預防失智癥。醫師強調,運動有助增加腦部血液循環,降低認知功能障礙,但多數中老年人有關節退化問題,建議快走、游泳即可;不過,蛙式較傷膝蓋,就不適合。

年齡增長 腦細胞逐漸淍零

臺北市認知功能促進協會理事長、亞東醫院一般神經科主任甄瑞興表示,失智癥是老化疾病。隨著年齡增長,腦細胞逐漸淍零,從20歲之后,腦細胞以每年1克的速度減少,包括記憶力、語言能力、空間感、計算力、判斷力、注意力逐漸退化,最后認知功能發生障礙,就是所謂的失智癥。

有氧運動 增加腦部血液循環

甄瑞興理事長強調,運動能夠降低腦細胞淍零,透過中等程度的有氧運動,也就是每分鐘心跳至少達70到80下,可以幫助增加腦部血液循環,以及細胞的血氧含量,減少腦部類淀粉蛋白沉積,進而預防失智癥。

中年人關節退化 快走、游泳較適合

不過,甄瑞興理事長提醒,中老年人通常有不同程度的關節退化問題,最好避免高耗損關節活動,例如下樓梯、爬山;若要運動建議選擇平地慢走或快走,或是游泳,但是要注意的是,蛙式比較容易傷害膝蓋,最好游自由式比較適合。

中老年人注意:上了年紀,這幾種食物要常吃!清血管,保健康

“血濁致百病,血凈病自消”,血液與健康有著千絲萬縷的聯系。然而隨著年齡的增加,再加上我們每天吃的用的都會在血管壁上堆積一些垃圾,使血液粘稠度增加,容易形成血栓,引起心腦血管疾病。所以,及時清理血管對健康影響很重要。

蒲公英

蒲公英是一種野菜,它能調節神經,擴張血管,疏通經絡,用來泡水喝,能夠清除血管壁垃圾,暢通血管,降低血栓的形成。

苦蕎

苦蕎是一種血液的“清道夫”食物,它有軟化血管、促進傷口愈合,降低毛細血管脆性,改善微循環的作用,同時還能促進血管代謝垃圾排出體外。

山楂

山楂中含有一種黃酮類的物質,可以起到軟化血管、擴張血管、防止血管堵塞、清理血液垃圾毒素的作用。同時,還能健脾開胃、消食化滯、活血化痰的功效。

苦丁茶

它含有鞣質、烏蘇酸等對人體有益的各種營養成分,在對血壓血脂膽固醇的調節系統上有著很大的協助作用,還能降低血壓、血脂和膽固醇。同時還含有多種人體必需的氨基酸和礦物質,能雙向調節機體代謝,增強人體的免疫能力。

蓮子心

它含有豐富的膳食纖維和膠質,能結合血液中的重金屬等有害物質,有血管排毒、凈化血液的作用。

中老年人跌不停簡易毛巾操預防骨松肌少癥

(圖/臺灣骨松肌少關節防治學會提供)

臺灣骨松肌少關節防治學會設計出“123毛巾操”教學,透過1條毛巾,每周2次,持續3個月的運動,讓高齡長者行動上更靈活,有效“跌!,強健“骨、肌、關”。

  少運動、少吃肉,小心骨松、肌少癥上身!臺灣骨松肌少關節防治學會公布“臺灣社區老年高危險族群保骨強肌活關引入研究計劃”,結果發現,臺灣50歲以上民眾中,65.3%有骨松骨折風險,65歲以上達81%。50歲以上者肌少癥比例為45%,為亞洲其他國家8倍。

  臺灣即將進入超高齡化社會,全國約15萬重度失能者需求卻仍未獲解決,如何預防失能?臺灣骨松肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師表示,應該減少肌少癥以及骨松骨折等罹病風險。

  陳芳萍指出,骨質疏松癥跟肌少癥為老化常見的疾病,肌肉含量與肌力不足,將影響老年人行動能力,并導致退化性膝關節炎,讓人站不起、走不穩,容易跌倒。若是嚴重骨松則可能骨折,甚至癱瘓、失能,必須臥床,造成家庭嚴重負擔。

  為了提高國人健康意識,臺灣骨松肌少關節防治學會與臺塑企業暨王詹樣公益信托基金會,今年攜手舉辦60多場“強保老”社區檢測活動,超過3500名中老年人接受篩檢。

  結果顯示,臺灣中老年人罹患骨質疏松癥、肌少癥和膝關節炎的盛行率及嚴重程度均高于亞洲其他國家,50歲以上民眾,每3人中即2人為骨松骨折高風險。至于確診罹患肌少癥的比例近4成5,罹患膝關節炎比例也超過6成。

  由肌少癥、骨松的癥狀不明顯,陳芳萍醫師提出四大征兆,包括老縮水(身高倒縮3公分以上)、牛步化(10秒步行少于8米)、蒟蒻臂(濕毛巾擰不干)、腳骨軟(深蹲起不來、容易軟腳),有上述癥狀,就應及早就醫。

  此外,臺灣骨松肌少關節防治學會設計出“123毛巾操”教學,透過1條毛巾,每周2次,持續3個月的運動,讓高齡長者行動上更靈活,有效“跌!,強健“骨、肌、關”。

  臺灣中老年人為何容易罹患肌少癥、骨松?陳芳萍醫師指出,應與抽煙、少運動有關,建議養成運動習慣,多多快走、健走,日常飲食應該多攝取優質蛋白質。

中老年人膝關節疼痛、磨損、有骨刺?一招就解決,特管用!

很多人飽受膝關節疼痛折磨,甚至影響到日常生活。

以下四種人需要重視這篇文章:

關節嘎巴嘎巴響的人;

腿疼的人;

上下樓腿疼、膝蓋疼,有骨刺的人;

O型腿的人。

為什么會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺……這都是常見的膝關節問題。

首先,年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

第二,膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、干澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

綜上所述:膝關節出問題,不管是什么問題,都要給有效的刺激,才能康復。

膝蓋骨刺不是大事,一招搞定

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺,聽了醫生這個結論大家心就提了起來。

其實沒必要,腿上長骨刺,就像臉上長皺紋一樣,不是什么大事,那點骨刺根本不是大礙,千萬不要放在心上。

今天教給您一個方法,今天開始記住,膝關節干澀的時候給膝關節“注潤滑液”!

每天2~3分鐘,每天做下面這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題,就能一次解決。

每天10分鐘,膝蓋不再痛

動作要領:

足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,而中老年人做,則不需要太低。

治療時長:

臨睡覺之前做,最有效!每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。

你注意到,堅持一分鐘,膝關節開始變酸;堅持兩分鐘,膝關節酸得忍受不;堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸變脹變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。而膝關節液體,就是緩解關節疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候,就相當于是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎癥、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

特別提醒:

這個動作堅持三五分鐘后,記得要休息30秒。這樣一共做10分鐘,這樣你的膝關節就會有大量的關節液進去。

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺…每天做這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!

這樣做有兩個好處:

1、潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!

2、修復關節

膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了,積水了,不會淤血。

這么好的方法,一定要發給有需要的朋友!

“肛門瘙癢”太尷尬了!多發生于中老年人中......有沒有方法解決?

說起瘙癢,估計沒有比肛 門瘙癢更尷尬的吧!在家里還好,要是在公眾場合,癢得讓人渾身難受,尤其是夜間肛 門瘙癢,影響了我們的休息。

肛 門瘙癢癥是一種常見的無任何原發性皮膚損害的肛周皮膚疾病,中醫稱為“朐癢”、“谷道癢”、“風癢”。尤以夜間為甚,冬季瘙癢癥狀加重。多發生在20~40歲的中年、老年人中,20歲以下的青年較少,習慣安靜和不常運動的人多發生這種瘙癢癥。

引起肛門瘙癢的原因有哪些?

1、肛 門皮膚。喝绺 門濕疹、神經性皮炎、汗腺炎等,糞便附于肛 門皺襞內,刺激皮膚而引起瘙癢。

2、肛 門直腸疾。喝绺 裂、肛 瘺、痔、肛 竇炎、肛 乳 頭炎、直腸脫垂、肛 門失 禁等,使肛 門口分泌物增多,潮濕刺激皮膚引起瘙癢。

3、過敏反應:食用刺激性食物,如辣椒、芥末、香料、酒或特異性蛋白質食物,也有服用某些藥物均可因過敏而引起肛 門瘙癢。

4、內分泌性疾。喝缣悄虿』颊咂つw含糖量增高,刺激神經末梢所致瘙癢;甲狀腺功能亢進癥皮膚癌癢,可能與多汗、基礎代謝率增高、情緒緊張等有關。

5、寄生蟲。喝缤懴x、蛔蟲、陰 道滴蟲、陰虱、疥瘡等,均可引起肛 門瘙癢。

6、精神因素:神經衰弱、癔病、精神過度緊張、興奮、激動等引起神經功能紊亂,也可誘發或導致瘙癢,可泛發全身或肛 門、會 陰區。

7、肝、腎疾。涸l性膽汁性肝硬化或膽道梗阻的患者,由于血液和皮膚膽鹽含量增高,刺激神經末梢導致瘙癢;腎病后期尿毒癥也可發生肛 門瘙癢。

8、環境因素:肛 門瘙癢有的時候跟環境也有很大的關系,因為肛 門部位皮膚的原因,季節不同,會造成肛 門部位的分泌不同,從而會有瘙癢的癥狀。

遇到肛 門瘙癢該如何正確處理?

很多人認為是不是肛 門衛生沒有注意好?而事實上恰恰相反,過度用肥皂水和水進行搓洗可使局部脂膜消失和導致接觸性皮炎,應當告訴患者停止使用肥皂反復刺激局部,肛 門和肛 門周圍應當用清水清洗更好。

用溫水灌洗 直腸有助于改善肛 門瘙癢。

有些人對衛生紙過敏,因此建議頑固性肛 門瘙癢的患者可以用濕巾。

有很多處方藥霜劑和軟膏供肛 門瘙癢患者使用,一般不推薦使用含有麻醉劑(普拉莫星、利多卡因)藥物,容易掩蓋基礎疾病。霜劑和乳膏要比軟膏更有透氣性。

對于長期肛 門瘙癢的患者建議行結腸鏡檢查,排除有無近端結腸或直腸的腫瘤。

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最坑人的6大養生習慣,很多中老年人都在做,看看你中了幾個?

人到了中年,養生意識會越來越強,開始注重自己的身體健康,希望通過養生能讓自己健康長壽。

隨著發現,很多養生文章陸續出現,但有些養生常識也不是絕對正確,小編列舉了6個很坑人的習慣,很多中老年人都在做,看看你中了幾個?

誤區一

只吃素、一點肉不吃

很多人會將吃素當成一種信仰,認為這樣對于身體很好,吃素確實對身體有好處,能補充身體維生素和礦物質等,但只吃素,一點肉不吃,反而對身體不好。

營養學專家表示,女性長期吃素,會導致體內激素分泌失衡,嚴重的話會導致不孕;同時吃素不利于降血壓。

完全吃素,一點肉不吃,是完全拒絕了一切動物蛋白和脂肪的攝入,會導致血管彈性變差。素食中含有較多草酸,易導致中老年人發生膽結石。

誤區二

不甜的水果,糖尿病人也能吃

一些糖尿病患者會認為不甜的水果是可以食用的,或者出現另一種極端,即任何水果都不食用。

其實,水果適不適合糖尿病人并不是依靠其甜度來決定的,而是根據水果的GI值。

“GI值指的是食物在進入體內2小時內引起的人體血糖升高程度的指標!

一般對GI的認定是高于75則為高GI值食物,低于55的則為低GI值食物。

另外,GI低的食物可以起到很好的飽腹感,對控制糖尿病比較有利。一般GI值比較低的水果有蘋果、櫻桃、獼猴桃等。

誤區三

多吃補藥對身體一定好

很多補藥都是以“藥物形式”進入體內,只是與藥物性味功能不同,嚴格來說,治療疾病還是要嚴格選擇的。

不論是中藥補藥,還是西藥補藥都是一樣的,都要求對癥下藥,否則會對身體造成傷害。

營養專家認為“藥補不如食補”“是藥三分毒”,養成良好飲食習慣比濫用補品要好。

誤區四

睡覺越多越好

正常成年人的睡眠時間是每天6-8個小時左右。睡眠時間太短會危害我們的身體健康。但是睡眠時間太長也是會給身體造成一定危害的。

很多人經常會說“補覺”,其實,“補覺”是錯誤的,“睡眠”的補不回來的,如果覺得困了、累了,可以及時休息一下。

長時間睡眠會減少胃的蠕動功能。還會導學心臟活動減弱,使心臟射血量減少,引起周圍器官供血不足現象。

長時間睡覺還會導致大腦供氧不足,出現醒后思維遲鈍,對食物的反應能力變慢等癥狀。

誤區五

不吃晚飯就能減肥

很多人為了減肥下定決定不吃晚飯,殊不知這樣不能達到減肥目的,反而會損害身體健康。

中午吃完飯到第二天早上吃飯,相隔時間可達10多個小時之久,這么長時間不吃東西,肯定會餓,而餓了不吃食物會減掉身體肌肉和水分,不會燃燒脂肪。

同理,很多人認為不吃早餐不健康,易導致膽結石;不吃晚飯同樣也會,意義是一樣的。

誤區六

用小火炒菜營養損失少

水溶性維生素C、B1都怕熱,怕煮。

據測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%;若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。

建議炒菜用旺火,這樣炒出來的菜,味好色美,且菜里的營養損失也少。

燒菜時加少許醋,也有利于維生素的保存。

送你幾個好習慣,幫助你養成,更利于身體健康!

1,清晨刷牙后,一杯300毫升左右溫水

經過一宿身體的新陳代謝,體內失去水分大約640毫升,起床后,刷完牙洗完臉,大口喝掉約300毫升溫水,一方面補充機體水分,稀釋血液,預防粘稠;另一方面促進腸道蠕動,有助于排便。

2,有便別憋著,及時排出去

“凌晨5-7時是大腸經當令”,清晨起來后,更利于排大便、小便,不要為了睡懶覺而憋著,長期如此易導致便秘和泌尿系統疾病。

建議大便時,腿部與上身有彎曲,這樣更有助于糞便排出。因為“肛腸角”越大,排便越順暢。

“恥骨直腸肌松弛,使直腸向前,建立了一個角度,稱為‘肛腸角’!

3,白天喝水、多喝茶

中醫古籍稱“茶為萬病之藥”!渡褶r本草經》載:“神農嘗百草,一日遇七十二毒,得茶乃解!

而現代人更注重茶道養生,男士適合飲用玉蘭根茶,有助于保護肝臟,控制血脂、尿酸。

玉蘭根茶:據《中國藥典》中記載玉蘭根,又稱作菊苣根,具有清肝利膽,健胃消食,利尿消腫之功效。

現代研究發現,玉蘭根的水提物可降低總膽固醇、三酰甘油水平,升高高密度脂蛋白膽固醇水平,并能抑制脂質過氧化,從而預防血管堵塞。

同時玉蘭根還有降低血糖作用,改善腸道健康作用,長期喝玉蘭根茶還有助于降低尿酸。

而女士適合飲用尾參茶,延緩衰老,清理血管內垃圾。

尾參茶:《神農本草經》將尾參列為上品,《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其:"滋陰潤肺,生津止渴,養胃之功"。

尾參味甘多脂,質柔而潤,是一味養陰生津的良藥。而且尾參中所含的維生素A,對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

現代醫學研究也表明,尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,清理體內垃圾,延緩衰老等作用。

女人每天喝點泡上一杯代茶飲,每天喝每天養。

4,四兩青菜,二兩肉,八分飽

《黃帝內經》中記載“飲食自倍,腸胃乃傷”,意思是如果攝入的食物過多,會加重腸胃的負擔,容易導致消化不良,產生腹脹、腹瀉等不適。

長期如此,負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷,影響健康。謹記:四兩青菜,二兩肉,八分飽,進食細嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。

建議飲食上,營養均衡,“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”,盡量減少對腸胃的負擔。吃飯時,細嚼慢咽更有利于身體吸收,增加飽腹感而利于控制體重。

5,晚8點之前不進食

正常進食后,胃排空時間約4小時左右,如果晚8點之后進食,會增加胃腸蠕動負擔,而中老年人胃腸蠕動又慢,會增加食物在胃內存留時間。

建議晚飯在8點之前吃完,還有利于保護肝臟、心臟等器官。

父母老了~你不知道中老年的房間裝修還有這么多講究!

目前,中國已經成為世界上老年人口最多的國家,也是人口老齡化發展速度最快的國家之一。據統計2015年60歲及以上人口達到2.22億,占總人口的16.15%。大街上針對老年人的無障礙設計,近些年也增多了不少。那么我們有老人家的家庭應該如何裝修布置呢?

1.過道~扶手

據統計,我國每年有1/3的60歲以上老年人會跌倒一次,造成易跌倒的環境因素:居住環境過分狹窄、行走通道的曲折、地面不平整或過滑、衛生間缺乏扶手、居室與走道光線暗淡等都是容易造成跌倒的不良環境因素。

對于老年人來說,過道寬度應該大于80公分,同時要考慮到能通過輪椅的寬度

扶手最好選用圓形扶手,直徑在3.5cm左右。經調查證明,3.5cm直徑的扶手最好把握。

同時扶手與墻面的距離應該為1.5倍的手指直徑:3.5cm-4.0cm。扶手高度隨使用人調整

2.地面

室內進行無障礙設計時,應減少地面層的高差不要有門檻,有高低處應設斜坡,以利行走方便,因為有些老人的腿腳已經無力了,因此他們總是把腳在地上拖著走。同時應當選擇防滑的地面材料,比如防滑瓷磚或地板,有條件的可以選擇軟木地板。

地板的選擇:環保、防滑(尤其不要打蠟的類型)質軟(避免硬度過高,摔倒受傷)

3.照明~色彩

隨著年齡的增長,視力會逐漸一點一點地減弱。因此,年輕人覺得合適的光亮,對于老人是覺得暗的,一般60歲以上的老人需要的看字亮度是年輕人的1.5倍。還有室內燈開關時建議采用柔和的漸進模式,這是很容易被忽視的。

老人看報紙,或者寫作的時候,可以多使用輔助照明

老年人臥室建議使用遙控燈,可以控制亮度,起夜方便

不同的色彩對于人來說有不同的作用,不單是老人,年輕人的家裝的顏色搭配也需要注意

4.衛生間

衛生間首先就是廁所,建議使用坐便器,老人的如廁時間一般都較久。蹲便可能會造成老人腿腳發麻站立困難。有條件的建議使用智能馬桶,現在智能馬桶包含了清水沖洗、自動烘干、墊圈加熱、抗菌除臭功能。普通馬桶需要考慮馬桶沖水按鈕設計合理,廁紙位置拿取方便。而且,都需要衛生間扶手。

有老年人的家庭,廁所可以配備這樣的扶手

除了馬桶,洗手臺也需要安裝扶手

除了上廁所的問題,衛生間的地面也應當父母老了采用防滑地磚或者鋪防滑墊。另外有一點需要注意,衛生間的門可以改成向外推開的,防止老人在衛生間跌倒沒力氣開門。

衛生間用的防滑墊

5.臥室

老年人的睡眠質量較差,臥室墻面應注重隔音效果。臥室的衣柜如果不是整體衣柜也應當與墻面固定,避免翻倒砸傷老人。老人的床墊選擇不應過軟。床的高度不能太高或太低,以40-50cm為宜,便于老人上下床;若有使用輪椅的老年人,床面高度則需要與輪椅坐面高度齊平。

床的兩側都應該留出80cm以上的空間以方便起身

衣柜里配備光源,找衣服找衣服更容易

最后,我們家里有老人的,智能設備更應該普及。比如掃地機器人,洗碗機一類的。尤其對于孤寡老人,則需要人的陪伴和護理,好的保姆,社區活動/老齡興趣班/旅游,定期醫院檢查,;丶铱纯。

人到中老年就容易老花眼怎么辦?推薦3個小方法,幫你延緩老花!

隨著年齡的增長,身體各項組織器官的逐漸衰退,人的視力也會受到很大的影響。大多數中老年人都會有老花眼的癥狀,眼睛易干澀、疲勞。那么,該如何延緩老花現象呢?

自測是否有老花眼:以下這些癥狀你有嗎?

1、眼睛極易疲勞,看文章易串行,字跡成雙,甚至出現眼睛發癢、頭痛、流淚、眼脹等現象。

2、乍一看近或看遠時眼前模糊。

3、閱讀要更亮的照明,特別是在晚上?唇щy,不自覺的將書報拿到更遠的地方閱讀。

若沒有,表示您現在視力很好,而若超過2個,就要注意了。

延緩老花,不妨試一試這3個小方法:

一、枸杞蜂蜜茶飲:保護眼睛,治療老花眼

早在宋代陳直《養老奉親書》中載長期服用枸杞,能讓人“明目駐顏,輕身不老,明目安神,令人長壽!彼澡坭绞侵心耆顺S玫拿廊、滋補、長壽的佳品。

現代醫學研究表示,枸杞除了能有效防治高血脂癥、糖尿病、腫瘤和肝病,對防治眼疾也有很好的醫療價值。

枸杞中富含的胡蘿卜素,在人體中酶的作用下,可轉變為維A。維A一直是保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。所以枸杞有很強的健身明目功效。

驗方參考:

洗凈1勺優質枸杞, 放到杯里,用開水沖泡。等2~3分鐘后水變溫時,加入1勺蜂蜜,攪勻后就能喝了。每天睡前、晨起各喝1杯,2個月后就能看到效果。

2、按摩治療老花眼:

1.兩手4個手指往兩側按摩眼睛20下。

2.兩手中指來回按摩眉毛20下。

3.兩手中指順時針按摩太陽穴20下,后逆時針20下。

4.兩手中指從下到上按摩鼻梁20下。

5.兩手拇指按摩耳根20下。

6.兩手食指與拇指把耳垂捏住向下拉20次。

堅持經常做這6個動作,能有效防治老花眼,還能保持頭腦清醒,減少皺紋。

三、養眼果蔬汁 :

做法:1截去皮粗胡蘿卜;1個去皮中型番茄;1個去皮蘋果;1個去皮中型馬鈴薯。一起放攪拌機中攪成1杯,即飲是最好的。

功效:喝2~3個月,有助于皮膚變得更加晶瑩,且能有效緩解老花現象,使看文字更清晰,效果好還可不用戴老花鏡。

若您開始視力模糊、散光或老花,就可試試這方法,每日早上連渣喝1杯,還可使精神變清爽,男女老少都適宜。

好了,你是否躺在床上看手機時覺得眼睛酸痛,導致失眠,別擔心,我教你設置手機屏幕最合適亮度與對比度,讓你躺在床上玩手機更舒服的方法!

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