兩岸合作 促進民眾心理健康

為促進民眾心理健康,達到預防重于治療的目標,董氏基金會心理健康促進咨詢委員朱英龍董事長,并將臺灣憂郁防治經驗分享至他的故鄉-寧波,與寧波市進行經驗分享與交流,2007 年創立寧波抑郁癥篩檢日,至今已邁入第十一屆。

憂郁接受治療 讓抑郁癥找到陽光

寧波市心理衛生協會會長暨康寧醫院院長胡珍玉指出,抑郁癥篩檢日活動開展十年來,寧波市民的心理健康促進工作有顯著的成效,居民對抑郁癥的知曉率逐年提高,據調查顯示,從2007年的42%提高到2016年的77.4%,接受治療的比例也已上升到了25%。

寧波市健康教育促進協會會長何一天說明,部分抑郁癥患者容易被忽視,他們外在表現若無其事,礙于面子總是面帶微笑,但其內心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,被形容為“陽光型抑郁癥”(又稱微笑型抑郁癥)。他們從不主動尋求社會性系統支援,因此可能存在更大的自殘自殺危險。他呼吁提升辨識抑郁癥能力,給予有效協助與治療。

心理憂郁可以治 讓心微笑就開闊

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,世界衛生組織在2000年時已提出,憂郁癥與癌癥、艾滋病并列為世紀三大疾病,并預測2020年時,憂郁癥名列全球第二大疾病與傷害,僅次于冠狀動脈心臟;2030 年將成為造成疾病經濟社會負擔的第一位。

葉雅馨強調,民眾應提升對憂郁癥的認知,如果自身或身邊親友罹患憂郁癥,要懂得如何接納這個階段的自己、并善用資源主動搜尋協助管道。而且憂郁癥猶如心的感冒,身體感冒就去看醫生,心理感冒也是如此。她也呼吁民眾養成“規律生活”及“運動紓壓”的好習慣,是讓心微笑的不二法門。

出現這4個癥狀,要注意,你可能是患上了輕度抑郁癥!

眾所周知, 抑郁癥即抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。

每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年,多數病例有反復發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉為慢性疾患。從抑郁癥患者臨床表現來看,大多數抑郁癥患者平時跟普通人沒有什么區別, 一旦臨界點到來就會徹底爆發。

那么,抑郁癥病人犯病時是什么樣子的?

簡單地說,因人而異,他們的表現形式不盡相同。

但是,根據病情輕重,一旦發作會有如下癥狀:

一、輕度抑郁癥階段

1、平時的興趣喪失,以前關系很親密的親朋好友關系變疏遠、不愿意參加任何社交活動、對別人的事表現得很冷漠、恨不得閉門獨居才好等。

2、思維遲緩,持續性的悲觀,沒有緣由的唉聲嘆息,心情低落,不能自拔。

3、想法越來越多,身體越來越懶,總會感到力不從心。

4、經常失眠,入睡困難,淺眠多夢,易驚醒,早醒且醒后難再入睡,陷入悲哀氣氛中;但另外有一些抑郁癥患者可能睡得太多,經常性的磕睡。

二、中度抑郁癥階段

1)自我評價過低、自責或有內疚感,感覺聯想困難、思考能力下降等癥狀。具有強烈的自責、內疚、無用感,無價值感,無助感,嚴重時可出現自罪,疑病觀念。

2)睡眠障礙,睡眠成了一種折磨。同時體重下降、食欲減退、性欲持續減退等等癥狀。

3)精疲乏力,洗漱,穿衣等生活小事困難費勁,力不從心,病人常用精神崩潰,泄氣的皮球來描述自己的狀況。

4)腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現莫明其妙的心慌、心悸等植物神經紊亂癥狀,到醫院查不出任何毛病。

5)其他癥狀并發:與焦慮癥并發形成焦慮性抑郁癥,與狂躁癥并發為躁郁,也就是雙相情感障礙,表現出來的就是喜怒無常,前一秒還是興高采烈情緒高漲,下一秒就郁郁寡歡。

三、重度抑郁癥階段

重度抑郁癥會憤世厭俗,有自殺的念頭。重癥患者利用各種方式自殺。

對自殺未果者,如果只搶救了生命,未對其進行抗抑郁治療(包括心理治療),患者仍會重復自殺。因為這類自殺是有心理病理因素和生物化學因素的,患者并非心甘情愿地想去死,而是被疾病因素所左右,身不由己。

此時,患者與正常人的想法正相反,對于死亡不是恐懼,而是幸福。因此,對于重度抑郁癥患者,我們一定要提高警惕。

如何對待憂郁癥,主要是心理調理、藥物抑制、飲食輔助。

心理調理,一是靠自己,二是求助于心理醫生。

要注意增加社會活動,廣交朋友。不斷到戶外活動,到當地的公園或者自然保護區,享受美麗的自然風光和陽光的完美組合。善于移注意力,增加活力,讓自己覺得精力充沛;接受并給予肢體接觸,如擁抱等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質。

這種化學物質能讓你變得更開心,也有助于緩解抑郁。

目前,對中度以上精神抑郁癥治療方法,主張以抗抑郁藥物治療為首選。

飲食要健康。避免垃圾食品,多吃能增加活力的天然健康食品,比如谷物、蔬菜和水果等。建議每周吃兩到三次富含這類營養的食物。這些食物包括三文魚、沙丁魚、湖鱒、金槍魚等魚類,以及核桃、亞麻籽和橄欖油等。

精神障礙:兩分鐘認識抑郁癥,如果出現這五種癥狀,小心你可能抑郁了!【視頻】

2014年好萊塢喜劇泰斗羅賓.威廉斯因飽受抑郁癥所苦,在家自殺身亡,對于總是在螢光幕前帶給人們歡笑的喜劇演員,選擇用這種方式謝幕人生的舞臺,令大家重新正視抑郁癥對人類身心靈的沖擊。

我們身邊還有多少人“把歡笑帶給大家,卻把眼淚留給自己”呢?全世界約有兩億的人患有抑郁癥,大約是8.5個臺灣的人口,女性患得抑郁癥的危險概率和罹病率更是男性的兩倍。先來看段兩分鍾的影片,讓自己對抑郁癥有個基本的概念:

許多人形容抑郁癥像是“被困在一個黑洞里”,停不下來的恐懼和不安,止不住的傷心是抑郁癥和自殺關系密切的主因,全世界每年大約有80萬人自殺離世,其中70%的人生前患有抑郁癥。而三分之二的重度抑郁癥患者會有自殺的意圖,這之中10%-15%的人,最終會選擇走上絕路,主因是以為面臨了無法處理的外在或內在壓力危機。

事實上,抑郁癥患者在重度憂郁發作期間,很有可能產生自殺的風險。然而,自殺風險的高或低,則是依據患者過去是否出現自殺風險的因素而定,例如曾經嘗試自殺、對自己或周遭感到沒有希望,或曾伴隨邊緣性人格障礙癥的發生等等。

抑郁癥患者就診率偏低,抑郁癥被“污名化”是主因之一。世界衛生組織在2014年發布的《全球預防自殺》報告中提到:“因為被認為是一種恥辱,許多嘗試要自殺的人都不知道該向誰傾訴!庇捎诖蠹覍σ钟舭Y的不了解,導致常常對抑郁癥患者產生許多的不諒解,讓抑郁癥患者更加封閉自己的心,孤獨的面對和承擔所有的情緒。

抑郁癥就像是心靈的重感冒,只要透過有效的治療,80%的患者會在兩個月內獲得改善,但較嚴重且需要藥物治療的患者,切記一定要與醫師配合,通常需要三周癥狀可能才會緩解,并且為了避免復發,需要持續用藥4到9個月。

一)什么是抑郁癥?

抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年,多數病例有反復發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

二)抑郁癥有哪些表現?

抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作,以下是抑郁發作的主要表現。

1、思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。

2、心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上,患者會出現自我評價降低,產生無用感、無望感、無助感和無價值感,常伴有自責自罪,嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想,部分患者可出現幻覺。

3、認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙,而且影響患者遠期預后。

4、意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅,甚至發展為不語、不動、不食,稱為“抑郁性木僵”,但仔細精神檢查,患者仍流露痛苦抑郁情緒。

伴有焦慮的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭,認為“結束自己的生命是一種解脫”,“自己活在世上是多余的人”,并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀,應提高警惕。

5、軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒,一般比平時早醒2~3小時,醒后不能再入睡,這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難,睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例,少數患者可出現食欲增強、體重增加。

(備注:如果只是暫時具備這些癥狀,不代表是得了抑郁癥。但是要判斷是否得了抑郁癥,需要從很多的方面作評估,并進一步尋求醫師的專業分析。)

三)抑郁癥的致病因素有哪些?

它可能是基因因素導致的(遺傳的)(Sullivan,Neale, &Kendler, 2000),也就是說,如果你的親屬,特別是直系親屬患有此病,就意味著你相對于別人有更大的風險。

可能是父母和家庭因素,這主要涉及父母的培養風格,管理孩子太多和滿足孩子一切要求的父母是一個重要的危險因素。

可能是患者個人生活和環境問題,生活壓力大,社交隔離,跟周圍的人無話可談的人更容易患抑郁癥。

還可能是患者經歷問題,經歷過極大創傷的人更易患抑郁癥,這包括失去重要的親人,特別是在兒童時期失去至親,還包括重大的人生變故等。

此外還有藥物濫用因素等。

四)抑郁癥如何治療?

如果罹患抑郁癥,是需要專業人員的協助的,而除了看醫師,亦可考慮心理師的心理治療;另外也有康復病友組成的團體,如北部的臺北市療養院的愛心會或高雄地區凱旋醫院的安心會等等,可以視患者的狀況來善加利用這些資源。但如果抑郁癥的情況嚴重,還是需要尋求精神科醫師的診斷治療,并搭配藥物的使用,會是控制病情最有效的方法!

以下介紹治療抑郁癥的方式,一般采取休養、身體療法、心理治療等三種方式。

1、休養

一般人常會忽略“休養”是最重要的。如果住在家里,仍繼續工作無法獲得休養,不妨勸其前往住院療養。

2、身體療法

身體治療的主要作法包含藥物療法與電療法,斷眠療法,高照度光療法等。藥物療法主要以使用抗抑郁劑,因應需要,輔以使用抗焦慮藥與助眠藥。

3、心理治療

心理治療是指對患者的心理、思考,所采取的治療方法,有支持性心理治療與認知療法。抑郁癥的心理治療以支持性的心理治療(支持患者,產生共感)為主,不像精神分析一般那樣深入。所謂認知療法在于抑郁癥患者的認知(對于事物的把握方式)有某種扭曲的類型存在,導致容易陷入抑郁的情緒,因此,經由此種認知扭曲的改正,來治療抑郁癥。

抑郁癥的治療可從心理,物理和藥物方面著手!

你該知道這些得了抑郁癥該怎么辦?

你該知道這些 得了抑郁癥該怎么辦?

導語:2016年9月16日晚,男星喬任梁離世,因為抑郁癥的原因讓其產生了輕生的傾向。抑郁癥患者如果走不出來就會走向極端,所以在面對抑郁癥的時候,我們應該要怎么做呢?

還記得15年的時候,《我們相愛吧》第一季播出的時候,收視率超高,其中超級喜歡慌張CP,喬任梁(張張)為女孩們演繹了最浪漫的愛情橋段,非常懂女孩子的心思,看上去就是一個陽光的大男孩,為什么就會得了抑郁癥呢?

在得知喬任梁因為抑郁癥自殺離世的時候,小編的心里是不能夠接受的,為什么這么開朗陽光的一個人就這么因為輿論的壓力向抑郁癥越走越深;一個好好的人說沒就沒了,任誰也接受不了。

其實在我們的身邊,有些人多多少少也有抑郁癥的癥狀了,為什么會的抑郁癥呢?抑郁癥是現代都市人的常見病,在老年人、處于更年期的婦女、青春期少年、面臨激烈工作競爭和失業壓力的中年人中,都很普遍。因此,它也被稱為精神疾病中的“普通感冒”。世界衛生組織調查顯示,抑郁癥目前已經上升到了常見心理疾病的首位,據估計,大約有25%的女性和10%的男性在一生的某個時期,均陷入過抑郁癥的麻煩。其中,某些人還反復發作,約15%的抑郁癥患者最終會選擇自殺。

抑郁癥的發病因素有很多:

自卑的人容易抑郁,有社會因素,也有個性因素,同時也有遺傳因素;這些因素都會導致一個人產生自卑,從而容易抑郁。

圖片來源@視覺中國

工作生活所帶來的壓力:讓抑郁更加地普遍在我們的日常生活當中。

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個性因素:有些人天生就是性格沒有那么開朗,自卑,不能表達憤怒的人比較容易得抑郁癥。

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抑郁癥還有非心理誘發因素:

藥物副作用,服用治療高血壓、心律不齊藥物、可的松和其他類固醇藥物時,可出現抑郁癥狀。

甲狀腺功能減退。甲狀腺功能異常是引起抑郁癥的主要原因之一,可使人體重增加、疲倦等。 經前綜合征。很多婦女有經前綜合征,其中5%患嚴重抑郁癥。其癥狀為有強烈饑餓感、哭泣、失眠和行為改變。 婦女激素紊亂。

婦女更年期時因雌激素缺乏引起其他激素和化學成分的變化,從而易出現抑郁癥;婦女產后特別是在嬰兒l-6個月時,由于生育激素變化很容易引起抑郁癥。

糖尿病?蓪е路α、疲倦和失眠等抑郁癥狀。

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節食減肥。當一個人想減肥而采取急劇節食做法時,可能會出現抑郁癥狀。有研究認為,導致抑郁癥主要是機體內某些維生素和礦物質缺乏。

缺乏運動。過去認為,婦女因忙于家務,缺乏運動,因而導致抑郁癥,F在研究表明,缺乏運動也會使男子患抑郁癥。 陽光不足。醫生認為,這是由于那些人對褪黑激素非常敏感引起的。

我們應該怎么改善抑郁癥的癥狀呢?

在人際交往中,一個人良好的精神狀態表現為自信樂觀、積極向上、情緒高昂,在這種狀態下會對他人充滿善意,對生活充滿希望。這種精神狀態是成功交際所必須,是健康人生所必備。通過個人調適還是無法緩解癥狀的,應及時尋找專業醫生進行治療。 合理地宣泄不良情緒,人生在世,不可能一直輕松舒適,總會有各種各樣的因素對你造成一定的心理壓力,諸如高考落榜、婚姻不幸、家庭不睦、社會壓抑、年老退休等,都可能成為你的壓力源。

每個人所能容忍的壓力,各有不同的限度,就像每一根琴弦,各有一定的彈性限度一樣。當精神壓力變成憂慮的時候,你就有了“超壓”之感。這時,切忌把不良情緒埋于心底,應當采取合理的方式,將情緒宣泄出來。此時,應廣泛與親朋好友溝通交流,說出自己的痛苦,尋求他們的幫助。同時應胸懷坦蕩,真誠坦率,豁達大度,寬仁博愛,使自己有個好心境。多交幾個無所不談的朋友,你的快樂就會增加,憂傷就會減少。相信,交際的利劍定能斬斷憂傷抑郁的愁絲。

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豐富自己的生活 一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時,就擁有了許多轉移不良情緒的途徑,如情緒抑郁時,可以去遠足、郊游、爬山、游泳,亦可投入自己的愛好中,暫時忘卻塵世的煩惱。 親朋好友的幫助 對神經性抑郁癥患者,親人們應報之以親切和同情的態度,鼓勵病人倒出內心的郁悶,使其在親人們的指導幫助下盡快適應環境,并取得社會的支持,為疾病治療創造良好的氛圍。 多曬太陽 季節性的抑郁癥患者,陽光對其具有獨特的療效。

如果你有以下5種癥狀的話,你就是抑郁癥了!

如果你有以下5種癥狀的話,你就是抑郁癥了!

90后創作女歌手本兮于12月24日因故離世年僅22歲,工作室發布訃告,并未說明死因。她和沉珂阿悄汪蘇瀧徐良許嵩小賤等人一樣曾陪伴了許多90后的青春歲月。對于她的驟然離世,粉絲也對工作室的訃告語焉不詳而表示不滿,也引發了路人的猜測,隨后有網友自稱知情人說本兮是抑郁癥跳樓…又是抑郁癥??

小編不敢斷言本兮的離世是因為抑郁癥,但是抑郁癥確實是社會面臨的最大的問題,尤其是壓力大的娛樂圈。

臨近年終,各種壓力隨之而來,你是否在因為買不到票而苦惱?你是否在因為年終放假時間而不甘?又或者你在因為沒有年終獎而耿耿于懷……焦慮,抑郁是否正在折磨著你?

什么是抑郁癥?

抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年,多數病例有反復發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

抑郁癥有哪些表現?

抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作,以下是抑郁發作的主要表現。

1.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。

2.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上,患者會出現自我評價降低,產生無用感、無望感、無助感和無價值感,常伴有自責自罪,嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想,部分患者可出現幻覺。

3.認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙,而且影響患者遠期預后。

4.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅,甚至發展為不語、不動、不食,稱為“抑郁性木僵”,但仔細精神檢查,患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭,認為“結束自己的生命是一種解脫”,“自己活在世上是多余的人”,并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀,應提高警惕。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒,一般比平時早醒2~3小時,醒后不能再入睡,這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難,睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例,少數患者可出現食欲增強、體重增加。

抑郁癥如何治療?

抑郁癥的治療可從心理,物理和藥物方面著手!

抑郁發作的治療要達到三個目標:提高臨床治愈率,最大限度減少病殘率和自殺率,關鍵在于徹底消除臨床癥狀;提高生存質量,恢復社會功能;預防復發。

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