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壯陽方法

來源:laishu.com 作者:Laishu
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呼吸方法不對竟然傷身體

  呼吸是人體發聲的動力,不僅是歌唱藝術的基礎,也是高頻次、高強度用聲的重要保障。發聲方法正確與否,取決于呼吸方式是否科學。在我們醫院嗓音病門診中,經常遇到許多嗓子沙啞或失聲癥狀的患者,檢查發現都有不同程度的聲帶器質性改變,進一步全面診查證實,其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問題。

  古語有云,“氣者音之帥也”,沒有氣息,聲帶就不能顫動發聲,而只是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富于彈性、耐久,和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關系。人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。古代聲樂理論中,有“氣動則聲發”的描述。很多人出現聲帶問題,如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病,正是由于僅僅只會胸式呼吸,卻不懂得如何腹式呼吸,也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸,而不會采用胸腹聯合呼吸之法。

  胸式呼吸不利于肺部健康

  胸式呼吸,也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法,這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者,吸氣時雙肩上抬,氣息吸得淺,因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長此以往,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,則容易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能變差,無法獲得充足的氧氣,滿足不了各組織器官對氧的需求,繼而影響機體的新陳代謝,導致抵抗力下降,罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節,老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

  大多數人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位;時間長了,身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病因此而生。

  腹式呼吸稱得上健肺佳法

  與胸式呼吸相比,腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,可以保證深度呼吸,吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。

  腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強化,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動,有助于機體獲得充足的氧氣,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。不僅如此,腹式呼吸運動對胃腸道也有極好的調節功效。

  可能有人會有這樣的疑問,用肚子能參與呼吸嗎?回答當然是肯定的。腹式呼吸既是一種更為省力有效的呼吸方式,同時發出的聲音會比較持久、立體,有彈性,并且會產生更好的共鳴,擴大聲音強度,使聲音獲得穿透力,且能減輕喉部的疲勞,預防損傷。

  學習腹式呼吸要科學得法

  學習腹式呼吸,建議取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張,也不要刻意勉強,如果是初學者,就更應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨,之后充分地集中于肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒后,經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。

  腹式呼吸的關鍵是,無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,爭取每口氣似直達下丹田則更好。

  腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器,包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分,并擁有大量的血管和神經。由此可見,加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動,是非常必要的。腹式呼吸的好處還在于通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動增強,得以改善消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,最終達到減慢衰老的目的。同時,腹式呼吸還包括盆腔運動,即在支配腹部作大呼吸運動的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,促進盆腔血流。(衣曉峰 劉志杰整理)

哪種方法去農殘最有效?都在這篇文章里!

  本文指導專家:

  公共營養師 牛愛麗

  山東省濟寧醫學院附屬醫院營養科 續慧超

  食品安全博士 鐘凱

  關于去農殘,各種方法真是五花八門。

  用清水洗、淘米水洗、面粉水洗、鹽水洗……

  那么,到底哪種方法最有效呢?

  先賣個關子。關于去除農殘,你首先要知道農殘蔬菜的規律:

  蔬菜 農殘 規律

  1農殘和季節有關

  夏季>春秋>冬季

  冬季和春、秋季的葉菜相對安全,因蟲子少,幾乎不打農藥。夏季蟲子較多,且大多數是露天種植,農殘相對較多。

  露天種植的蔬果更天然、口感更好,但防治病蟲害難度大;而大棚菜可用防毒網等物理方法防治害蟲,在降低農殘方面有優勢。①

  2特殊香味的蔬菜,農殘相對少

  香菜、茴香、茼蒿等帶有特殊香味,這種香辛味就是一種天然驅蟲劑,感染病蟲害的概率低,因此農殘含量也相對少一些。①

  3農殘殘留多少因菜而異

  據我國農產品監測中心的統計,蔬菜中的農殘合格率從高到低依次是①:

  食用菌類(最合格)

  蔥蒜類、瓜類(黃瓜、冬瓜等)

  芋薯根菜類(土豆等)

  綠葉蔬菜(菠菜、油麥菜等)

  白菜類(白菜、小白菜等)

  茄果類(辣椒、茄子等)

  豆類(豇豆、刀豆等)

  這樣看來,豇豆、刀豆等農殘合格率較低,購買和食用時注意。

  4“蟲眼”蔬菜 未農 殘少

  有沒有蟲眼并不能判斷是否使用了農藥。根據蔬菜的生長周期,菜農為了預防病蟲害,往往在早期就會噴灑農藥。

  蟲眼只能說明蔬菜遭受過蟲害,并不等于沒打農藥。有蟲眼的菜,也可能是沒有做好早期防治蟲害的印跡,而且打完藥緊接著上市,農藥降解更少,也就是農殘含量更高一些。②

  5白菜心 未必 農殘少

  圓白菜、圓生菜這種菜葉包在一起的蔬菜,大部分人都不掰開洗,認為中間未經污染,比較干凈。

  其實,白菜的生長過程歷經發芽期、幼苗期、蓮座期、結球期、休眠期五個時期,只有到結球期的時候,白菜葉才會從蓮座型心葉開始抱合到葉球形成,而這個時期需要2-3個月時間,期間需要多次施肥、除蟲。③

  因此,看似被包裹在內的白菜心,其實也可能含有殘留化學物質。所以,菜心也要清洗。

  去農殘方法,哪種最靠譜?④

  1. 焯水

  在熱水中,農藥的溶解性增強,因此去除農藥的效率比冷水高。研究顯示焯水1-10分鐘,去除農藥的效果都不錯,而時間延長并不會更好。

  建議焯水時間1-2分鐘為宜,以免營養流失。不過并不是所有蔬菜都適合焯水,更不用說水果了。

  2. 去皮

  表層有蠟質的果蔬,水溶性的農藥難以穿透,而脂溶性的農藥一般會被固定在蠟質層中。因此,去皮是最可靠的去除農藥的方式之一,大約可以去除90%以上的農藥殘留。不過,綠葉菜不適用。

  建議直接清洗后去皮,不用浸泡。直接清洗去皮或浸泡5-10分鐘后再去皮,農殘去除效果接近。

  3. 清水

  一般浸泡10-15分鐘的效果較好。浸泡時間過長,果蔬會重新將農藥吸附進去。比如樂果和敵敵畏,浸泡10分鐘效果最好的,能去掉一半左右農殘。

  此外,多次浸泡和一次長時間浸泡區別不大,直接流水沖洗的效果也并不好。

  對于黃瓜、蘋果等瓜果類,如果你不準備去皮,可以浸泡后在流水下搓洗、擦洗。

  4. 淘米水面粉

  淘米水和面粉水的pH值均為弱堿性,這可能與其中的淀粉和礦物質有關。在弱堿性環境下,有機磷農藥的去除效率比清水略高一些。此外,面粉、淀粉可能還存在一定的吸附作用,有助于去除農殘。

  5. 鹽水堿水

  堿水理論上可破壞一些農藥,尤其是有機磷農藥。而鹽水可以通過改變果蔬表面的通透性,讓它們把農藥“吐”出來。

  不過研究顯示,要想效果明顯,它們的濃度至少需要2%,否則和清水洗的效果并無顯著差異。也就是說,一升水要加20克鹽或堿,洗菜盆里加一小勺肯定不管用,這樣做既不經濟又會導致水溶性營養素流失更多。此外,堿水還會帶來新問題,比如將敵百蟲轉化為毒性更大的敵敵畏。

  綜合來看,去果蔬農殘最有效的方式是浸泡,流水沖洗,去皮和焯水?筛鶕叻N類和食用方式選擇合理的處理方式。

水油燜炒是鎖住營養的好方法

  在烹調蔬菜時,有一種營養素保存率特別高、操作十分簡便的烹調方法,那就是“水油燜炒”,俗稱“油煮菜”。

  “水油燜炒”有4個特點

  它有炒的操作,但和炒又有區別,把菜放在一小碗沸騰的油水混合物中“翻炒”,用沸水替代大部分油,做到了少油烹飪。

  它有煮的操作,但和煮又有區別。煮菜需要大量水,以沒過所有食材,而“水油燜炒”只需要一小碗水,甚至半碗水。用少量加了油的水來替代大量的水,既能避免水溶性營養素大量溶出,又能讓蔬菜纖維吸油變軟,改善蔬菜的口感。

  它有炒和煮的特點,但又結合了蒸的優勢。因為在將菜放入鍋中翻勻之后,還需要蓋上鍋蓋燜半分鐘至1分鐘。這個過程能讓蒸汽充分穿透食材,加速食材的成熟速度。蒸汽的穿透力強,能讓食材內部迅速成熟,又能避免食材內部的大部分風味和營養物質跑到菜汁里。

  它有燜的過程,但又和燉有區別,因為它只需用中火或小火燜半分鐘至1分鐘(如果是難熟或大塊的食材,可以延長燜的時間),然后打開鍋蓋,中火再“翻炒”1分鐘,讓水分適當蒸發,再迅速關火,烹調時間比燉菜短。

  可以鎖住維生素C

  據實驗室測定,菠菜、芥藍等用“油水燜炒”法烹飪時,維生素C的保存率明顯高于水煮和焯燙,特別是在水中先放油,再放入蔬菜煮熟,可以有效保護維生素C。

  例如,用100克水煮100克菠菜時,可先在水中添加2.5克油,燜煮2分鐘,出鍋后再加鹽(如果在烹飪過程中放鹽,會大大增加維生素C的損失),連湯一起食用。這樣做,菠菜的維生素C保存率高達96%。如果將菠菜焯一下,維生素C的保存率只有50%。同時,“水油燜炒”綠葉菜脂肪含量只有2.5%,而餐館、家庭中的清炒綠葉菜脂肪含量在6%以上,有的甚至在10%以上。

  (摘自《大河健康報》)

兒童糖分攝入量高?六個方法幫助孩子遠離含糖食品

  據外媒1月15日報道,英國公共衛生部的數據顯示,兒童每年平均會攝入10公斤的糖,其中約有一半來自含糖飲料和零食。當然,不管大人們如何苦口婆心地勸誡,孩子們都很難理解吃零食會對身體不好。不過,想讓孩子們少吃含糖零食也沒那么難,下面幾個方法可以幫助家長:

  1.來點創意

  又是一樣的蔬菜棒和豆泥,太無聊?給它們加點料。不同的色彩及口感搭配讓它們變得與眾不同。

  2.百變選擇

  不要讓孩子只吃同一種小吃。冰箱里備點酸奶、堅果、葡萄干、蔬果干和一些蘸醬,給他們多點選擇。

  3.遠離含糖飲料

  果汁果沙等飲料可沒有看起來那么健康,它們其實也含有大量的糖分,所以孩子們還是喝白開水比較好。如果孩子們不喜歡單單喝水,可以往水里擠點檸檬汁或橙汁,或者放些薄荷、草莓,這樣他們或許更容易接受。

  4.適度控制是良方

  越是不讓孩子吃零食,孩子越是要吃。實際上,偶爾吃餅干、巧克力棒并不會危害孩子的健康,只要適量食用都不會有大礙。一般而言,最好不要在家里放含糖量高的零食,如果孩子沒有要吃零食就不要主動給他們,就算給他們吃,也要適量。同時,也要教孩子怎樣保持健康,告訴他們為什么吃零食要適量。

  5. 想想正餐吃什么

  減少糖的攝入應該是全方面的,不單單零食要考慮,也要考慮正餐。兒童的糖分攝入量一半來自含糖飲料和零食,顯而易見,飲食就占了另一半。那些糖主要來自餐后甜點和含糖早餐。

  6. 飲食健康 從家庭做起

  孩子們的飲食習慣會潛移默化地受到成人的影響,因此,家長們要從自身做起。研究表明,經常參加家庭聚餐的孩子會吃更多水果蔬菜,有更健康的飲食習慣。

  (實習編譯:周冰倩   審稿:劉洋)

想擁有絲滑柔嫩的雙手?堅持這5個方法你也可以!

  手像是一張隱形的名片,直接透露出了你的生存狀態、生活品味,甚至能讓人一眼看穿你的年齡!如果你也想擁有絲滑柔嫩的雙手,那就一起來看看俄羅斯Women Hit網為我們推薦的5大妙招吧!

  1、堅持每日使用護手霜。許多女性經常只會在手部干燥緊繃時才會想起使用護手霜。為了避免這種情況,最好的方法是在床頭柜、辦公桌和錢包中各放一支護手霜。這有助于我們無論是在白天黑夜都能保持雙手的柔嫩。

  2、定期給雙手去角質層。如果您的護手霜沒有這一功能,那么您就需要專門為手部去角質。您可以在化妝品專賣店購買到去角質的精油,只需將它涂在指甲周圍的皮膚上并輕輕按摩,每周重復2-3次。

  3、堅持使用溫水洗手。硬水是手部肌膚的首要敵人。自來水中的化學添加劑會使皮膚變干燥,堅持使用溫水和有保濕效果的肥皂洗手能夠有效地改善手部肌膚。

  4、天冷時記得戴手套。冬季散步時不戴手套,雙手很容易變成紫紅色。如果不小心凍僵了,千萬不要把手直接放進熱水中,這樣會損害皮膚。

  5、保持空氣濕潤。干燥的空氣對皮膚有害,當然,對手部的肌膚也不例外?照{房里尤其需要一臺加濕器來保持空氣的濕潤。(實習編譯:張穎 審稿:齊瑩)

對付廚房里的頑固污漬這些方法不用花錢就能解決!

  廚房作為重油區,絕對是最難搞的地方!灶臺上燒焦干涸的污漬去不掉;鍋具底部殘留的油漬擦不凈;水槽的水垢擦了還是老樣子……

  下面小編給你支八招,輕松搞定廚房所有油污。

  煤氣灶表面油垢用煮面湯

  煤氣灶表面污垢可用煮面條后剩下的熱湯涂在煤氣灶表面,過一會兒用布擦試,再用水沖凈;煤氣灶最好在做完飯后清洗,趁煤氣灶還有余溫時用濕布加肥皂水或蘇打水擦拭。①

  除油煙機油漬用面粉

  廚房里的抽油煙機的油漬一般不易清洗,而面粉的吸油效果很好,這時可先將油煙機的油網拆下來,方便清洗,并用適量面粉加水調成糊狀,注意不要加太多水,以免粘不穩。然后用刷子均勻地涂在油網上,并用保鮮膜覆蓋在上面,防止面糊的水分蒸發,這樣靜置大約5分鐘后揭開保鮮膜并用清潔布擦洗干凈就可以了。不但簡單有效,還避免了化學清潔劑給健康帶來的隱患。②

  廚房地磚縫隙用牙膏

  廚房地磚的縫隙里常積攢一些黑色污漬,可以選擇用牙膏清除。擠適量牙膏在刷子上,縱向刷洗瓷磚接縫處;然后將蠟燭涂抹在接縫處,先縱向涂一遍,再橫向涂一遍,讓蠟燭的厚度與瓷磚厚度持平,以后就很難再沾染上油污了。

  廚房水槽清洗用食鹽

  如果清洗廚房的水槽時,家里剛好沒有去油污劑的話,不妨抓兩把鹽,均勻的撒散在水槽上,過一會兒后,用熱水沖刷,很容易就將水槽內的污垢去除,小角落可以用廢舊的牙刷清洗。③

  金屬水龍頭去污用土豆皮

  削剩下的土豆皮,可以用來擦拭水龍頭去污,效果不錯!大約擦洗2分鐘后,不銹鋼水龍頭光澤就可恢復明亮。土豆皮之所以比抹布效果好,是因為土豆皮中富含了大量淀粉,淀粉能夠有效吸收水漬,平時只需要在有污垢和生銹的地方使用就能達到理想效果。除此之外,把土豆皮放入積有茶漬的水杯中倒入開水,也可以起到去除茶漬的效果。④

  櫥柜臺面去污用蘿卜黃瓜蒂

  不論是哪種材質的櫥柜臺面,都怕化學品和熱的侵蝕,不銹鋼的臺面沾到鹽分還可能生銹,所以平時應注意避免將熱鍋或醬油瓶等物品直接放在臺面上。清潔臺面很簡單,只需用濕抹布沾上清潔劑就可,不銹鋼臺面易刮傷,用做菜剩下的蘿卜或黃瓜的橫切面沾去污粉輕擦,不會刮傷臺面。⑤

  清洗鍋底用小蘇打

  去除鍋底的黏著物,只需要小蘇打和保鮮膜!在鍋表面有污漬的地方沾上水,涂抹上小蘇打。用保鮮膜將鍋整個包裹起來,放上一夜。第二天早上用百潔布擦洗,污漬就全部自動脫落!

  廚房墻壁油污用吃剩的面包

  廚房的墻壁常沾滿油煙污點,非常黏膩,其實只要用面包柔軟的部分即可將之擦除,清除完畢之后再在灶旁的墻面上貼一張保鮮膜。數星期后待保鮮膜上沾滿油污,只需輕輕將保鮮膜撕下,重新再鋪上一層,就可以使廚房灶旁的墻壁不沾油污。

  除下水道異味用柚子皮

  先將柚子皮切成小塊放入鍋中用清水煮開約3分鐘,然后把柚子皮撈出,趁熱將水慢慢倒入下水道,每周沖洗1~2次,不但能去除下水道的怪味,對去除下水道內壁上的油垢也有一定的作用。如果沒有新鮮的柚子皮,可以每次吃柚子的時候把柚子皮曬干,用的時候就拿出來用水煮開就可以了。

  除餐具頑固貼膠用白醋

  一般來說,用電吹風對著標簽的位置吹1~2分鐘,等膠水熔化后,就能輕易地將標簽撕下來。但對于一些比較頑固的標簽,可以用白醋倒在碗底去除。但要注意的是,餐具貼標簽的部位在醋里浸泡的時間要長一點,約20分鐘左右,然后用清潔海綿反復擦洗就可以了。

一起動起來!10種方法督促自己做運動

  當代社會越來越流行健身,大多數人都有健身的想法,然而并不是每個人都能真正付諸實踐。怎樣才能迫使自己運動呢?俄羅斯“Womanhit”網站總結了10個小竅門,一起看看吧。

  1、給自己制定一個完成健身目標的期限。比如,給自己定一個目標,一個月內腰圍減少2厘米,或者6個月內練出翹臀。這樣可以避免自己犯“星期一拖延癥”。

  2、不要在社交平臺上時間浪費。查看其他人的主頁,有時會浪費幾個小時,這些時間可以用來跑步或練習深蹲。

  3、給你的一天做個規劃。制定一個時間表,使你有足夠的時間去健身房。

  4、提前為鍛煉做好準備。至少在鍛煉前兩小時喝足夠的水,吃點東西。

  5、早起15分鐘。這段時間足以用來做個簡單熱身,這將使休眠的機體進入緊張狀態。

  6、選擇能給你帶來愉悅的健身項目,如此以來,你就會不想錯過自己最愛的鍛煉。

  7、找一個朋友與你一起,他會經常提醒你訓練的時間,不會錯過鍛煉。

  8、記錄你的成就。測量體重減輕和體態變化,一個小小的成功會讓你繼續前進。

  9、運動完后自拍。這些時刻會令你精力充沛,充滿正能量,當你不想運動時可以看看這些照片。

  10、在社交平臺建立一個健身賬戶,在上面分享自己的健身成果和建議。你的粉絲會始終支持你。(實習編譯:陳璐 審稿:齊瑩)

心臟病如何防患于未然?美科學家推薦8種方法

  

   據英國《每日郵報》1月3日報道,在經過了十年的研究后,美國科學家們近日總結了八種避免心臟病的方法,具體如下:

  1.喝茶

  每天喝兩杯茶可以使患心臟病的風險下降超過50%。

  2.每天刷牙和使用牙線清潔牙齒兩次

  引發牙齦疾病的細菌會增加患心臟病的風險。

  3.吃純黑巧克力

  純黑巧克力含有高濃度的抗氧化劑黃酮,以植物為主的化合物,這種化合物可以降低膽固醇,保護動脈不被阻塞。

  4.適量飲酒

  禁酒主義者比每天適量飲酒的人患心臟病的風險更高。

  5.遠離城市污染

  汽車尾氣排出的二氧化硫和一氧化碳可能會導致動脈發炎,甚至血液凝塊。

  6.不急躁打斷別人說話

  經常打斷別人說話的人比善于傾聽的人患心臟病的風險高47%左右。

  7.去溫暖的地方過冬

  冬季是心臟病的高發期,也是心臟病突發較為嚴重的時期。在此期間,心臟病突發的死亡率比平時更高。

  8.冥想

  每天冥想兩次,堅持做七個月后可以減少血管內壁脂肪堆積的情況。

  (實習編譯:鄭芙紅 審稿:劉洋)

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