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緩解疲勞

來源:laishu.com 作者:Laishu
導讀: 【緩解疲勞】健康養生知識最新推薦閱讀,有關【緩解疲勞】的健康養生知識最近成為廣泛關注的熱點,【緩解疲勞】包含的最新內容是什么【緩解疲勞】一起來看下最新詳情內容。
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疲勞并非全由勞累熬夜導致可通過飲食輔助調節

  據外媒1月25日報道,生活中,疲勞無處不在。如果疲勞積少成多,由量變到質變,那么最終會演變成慢性病。然而,并非所有的疲勞感都是由睡眠不足,或者過度勞累造成的。我們需要認清疲勞感的原因,并及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

  最近,營養治療師Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia雜志介紹了人體飲食需求,以及如何獲得好的睡眠質量,確保精神煥發。他還按照不同的原因將疲勞劃分為5種類型,如下:

  一、血糖值造成的疲勞。 Jackie說這是由于白天吸入氧氣量減少,導致身體內氧氣和血糖值下降,于是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。

  二、缺鎂造成疲勞感。Jackie說這是由鎂水平高低決定的,因為鎂能調節神經肌肉的興奮性,即應激反應。缺乏時你可能會感到肌肉抽筋,頭痛,抽搐或心悸。

  三、缺乏耐力。Jackie說,在這種情況下,你可能缺鐵。這時你會覺得體內血紅蛋白濃度降低,這在重度貧血婦女中很常見。

  四、缺乏維生素B。維生素B能為人體提供能量。長期的壓力或定期的酒精攝入會消耗人體的維生素B,你可以通過多吃蔬菜來攝取。

  五、過度興奮或打不起精神。即使你喝了很多咖啡,但還是無法入睡,這時你會不停掙扎以便盡快入睡。雖然咖啡會影響人體對鐵的吸收而加速疲勞,但Jackie建議喝一杯咖啡為好,不要一天喝兩杯咖啡,也不要喝含咖啡因的碳酸飲料。

  因此,保持健康的飲食習慣以及作息規律,白天你會更加精神飽滿。

  (實習編譯:黃曉琴  審稿:劉洋)

眼疲勞是老化的原因?不把眼疲勞帶到第二天的兩個妙招!

  據日本Livedoor門戶網站1月18日報道,眼疲勞是指眼睛被電腦手機等讓眼睛疲勞的產品包圍,眼睛無法得到休息的狀態。而且,眼疲勞是看起來變老的主要原因。所以好好休息眼睛,不要疲勞帶到第二天?梢宰约褐谱骱唵蔚臏乩浞蟠桶茨ρㄎ,跟眼疲勞說拜拜。

  眼疲勞時“促進血液循環”很重要!

  眼疲勞時,黑眼圈會加重,變得一點也不可愛。大多數情況下,這被認為是血液循環不暢的表現。所以,首先從改善眼周的血液循環開始吧。

  一、改善眼疲勞,促進血液循環的“溫冷敷袋”

  促進血液循環效果最好的就是溫冷敷袋。冷熱交替運行,促進血液循環。用冷毛巾和熱毛巾交替放在眼睛上也是可以的。

  用毛巾進行熱敷冷敷的時候可能會有些手忙腳亂。所以可以利用暖寶寶和保冷劑制作一個簡單的冷熱敷袋。感到眼疲勞、心情變得不好時就停下來,了健康,不把疲勞帶到第二天,做個溫冷敷吧!

  二、在哪都可以做的“穴位按摩”

  眼周按摩具有不限地點的優勢。有時間的話可以按摩穴位,如果不介意會花妝的話,白天任何時候都可以做。在此推薦洗澡的時候,放松的狀態下按摩穴位。如果可以養成洗臉后進行穴位按摩的習慣,也會減輕第二天的眼疲勞。

  (一)按摩眼睛以上的眉毛部分

  眼周有幾個穴位,容易按摩不易出錯的是眉線部分。從眉頭開始向末端按壓,能夠改善疲勞感。最后用指腹從眉頭向太陽穴按壓,邊做邊有雜質流動的感覺,做完神清氣爽。

  (二)眼角邊按壓邊輕輕提拉

  眼角是容易堆積疲勞的地方,所以也要進行穴位按摩。用點力按著穴位然后輕輕向上提拉。隨著年齡的增長眼角會下垂,所以眼角需要向上提拉。按摩時重點是不要太用力,太用力的話會增加外眼角的皺紋。

  (三)按摩頭頂穴位可以緩解各種疲勞

  不在眼周,而是位于頭頂的百會穴是緩解一切疲勞的萬能穴位。百會穴在頭頂的位置,可以用中指按摩。洗澡的過程中洗頭發時養成按摩百會穴的習慣也是很好的。

  美容是每天好習慣的積累,堅持是最重要的。感到疲勞時讓眼睛休息一下,擁有一雙漂亮眼睛的技巧學會了嗎?(實習編輯:馬夢圓 審稿:馬麗)

  

9種食物“吃”掉疲勞比睡覺還管用

  一個上午盯著電腦、中午忙到不能按時吃飯、開會講到口干舌燥……現代人的大腦、眼睛、胃、咽喉等器官每天都要承受巨大的壓力,經常感到疲勞。

  《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威營養專家,挑出針對每個器官的抗疲勞食物,幫你吃出精神頭。

  受訪專家

  天津第一中心醫院營養科主任 譚桂軍

  大腦罷工:堅果、深海魚

  一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣……這些表現都是大腦要“罷工”的前奏。

  歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一,讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質,能為疲勞的大腦重新注入能量。

  需要提醒的是,第一,堅果含油量高,每天的攝入量控制在一小把以內;第二,深海魚最好清蒸,少放油鹽,有條件者可以用它代替瘦肉,一周吃2~3次。

  用眼過度:枸杞、肝臟

  用眼過度會出現眼睛干澀、視物不清等表現。

  β胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的“救星”。前者可以在體內轉化為維生素A,這是視網膜必備的營養素;后者會轉變成玉米黃素,是眼底黃斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外線的傷害。

  枸杞在中醫里就是很好的“明目之物”,從營養學角度分析,它富含β胡蘿卜素,泡水喝就能發揮護眼功效。

  動物肝臟也富含維生素A,每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

  胃腸不適:小米

  不按時吃飯,胃找不到適合自己的工作節奏,就會累,出現反酸、噯氣等癥狀。小米是養胃法寶,《本草綱目》認為小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”。

  從營養學角度看,小米中的碳水化合物占70%以上,經長時間熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。小米粥一般溫吞柔和,能促進胃部血液循環,讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”,也能起到保護胃黏膜的功效。

  養胃還要飲食清淡、少油膩、少吃刺激性食物,養成良好的飲食習慣,定時定量進餐,細嚼慢咽。

  肌肉酸痛:生姜、櫻桃

  坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對此類化學物質的刺激敏感,會產生抽搐、疼痛等。

  美國佐治亞大學研究發現,生姜具有消炎止痛的功效,能夠緩解肌肉酸痛。還有一項研究發現,櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環,對消除肌肉酸痛十分有效。

  因此,肌肉累了,不妨含兩片生姜或者喝點姜糖水,吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動后的肌肉酸痛要注意飲食平衡。

  嗓子干澀:梨、白蘿卜

  說話多,導致嗓子干澀、喉嚨沙啞,可用梨和白蘿卜“救駕”。

  梨柔軟多汁,有清熱化痰、生津止渴等功效,生吃或煮水都對咽喉干澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。

  白蘿卜有消炎的效果,切片煮水能釋放出更多有益成分,可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

  此外,蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用,另外還要避免過冷、過熱的食物!

大腦最愛五種滋補食物:這么吃補腦抗疲勞

  1.核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。

  2.雞蛋:雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。

  3.香蕉:香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,常吃有健腦的作用。

  4.海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

  5.芝麻:將芝麻搗爛或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。(新華網)

黑豆杞棗湯緩解視疲勞

“視疲勞”古已有之,唐代《千金要方》稱之為“肝勞”,系指持續近距離注視目標后,眼睛過度勞累會出現眼脹、眼癰、頭暈、眼眶脹痛等癥狀,F代人長時間上網、看書或看電視等,用眼過多很容易出現視疲勞,F介紹一款有助防治眼睛疲勞、視力模糊的食療方。

材料:黑豆100克,枸杞子3~5克,紅棗5~10個,料酒、姜汁、食鹽各適量。

做法:加水適量,用急火煮沸后,改用文火熬至黑豆爛熟,即可取湯飲用,湯中也可加適量冰糖溶化后飲用。本方為兩次服用量,各早、晚各服1次。對緩解視疲勞、眼花目暗有一定效果。

功效:中醫認為,目為肝竅,視疲勞多與肝血不足,肝腎陰虛,故以“肝勞”名之,在治療上重視以養肝益腎為主。黑豆含豐富的蛋白質、胡蘿卜素、維生素B類,有補腎強身、滋陰明目、解毒功效;枸杞子是滋肝補腎要藥,兼具益精明目、養血之功,研究表明,枸杞還有抗疲勞、提高免疫力作用。大棗則能健脾益氣、養血安神。三味合用,可起補益肝腎、滋陰補血功效,服用此方有助緩解視疲勞。常服此方,對用眼過度者有一定保健作用。當眼睛干澀、視力模糊癥狀明顯時,服用此食療方可加清肝明目之菊花適量,其效果會更佳。

一條熱毛巾十種大作用:敷鼻通鼻塞緩解眼疲勞

  一條熱毛巾 十種大作用

  敷鼻通鼻塞 天氣寒冷,有些人會“中招”——感冒鼻塞。用一條濕毛巾,熱敷一下鼻根部,這樣蒸汽進入鼻內,幾分鐘后,鼻子慢慢就能通氣了。但要注意,熱敷時的毛巾不宜太燙,以免燙傷皮膚。

  緩解喉嚨異物感 老是覺得自己喉嚨里面有什么東西黏住、卡住,使勁吐啊、咳啊都弄不出來。到醫院檢查,沒啥問題,但就是不見好。試試用熱毛巾敷在脖子前方,持續半分鐘到一分鐘,如此重復,咽部異物感就會得到減輕。

  擦背睡得香 將毛巾浸于溫水中,稍微擰干,在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭,重點擦拭頸椎、胸椎兩個部分,自上而下反復揉擦5分鐘左右。能起到舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織、緩解失眠的作用。

  緩解眼疲勞 用毛巾熱敷雙眼,可減輕眼睛疲勞,部分緩解干眼癥的癥狀。毛巾熱敷可促進眼部血液循環,對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。

  緩解慢性腰痛 中醫認為,血流不通暢就會導致疼痛,熱敷能使血流暢通,故能緩解腰痛。

  幫助跌打損傷恢復 出現跌打損傷,先要冷敷或冰敷,且24小時內都不能熱敷。在損傷發生48至72小時后,如不出血也無腫脹,可用熱毛巾熱敷,促進血液循環,消腫止痛。

  防治頸椎病 出現早期頸椎病癥狀,如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛,可用毛巾熱敷,來改善癥狀。每次熱敷15-20分鐘,每天敷3-4次。

  趕走皮膚油膩 先把毛巾浸于熱水之中,充分濕潤后取出,將毛巾擰至八成干,敷于臉上,以臉部稍微有點濕、有點燙為宜;然后輕輕拍打臉部大約半分鐘,再取下毛巾洗干凈,如此反復3次。當溫熱的濕毛巾敷在臉部時,水蒸氣作用于皮脂,使其脫離皮膚而被吸附在毛巾上,達到去除多余油脂的目的。

  緩解落枕 落枕后,用熱毛巾或熱水袋放在脖子后面熱敷5-10分鐘,每天熱敷3-4次,并配以頸部活動,頭部慢慢向前彎,輕輕向前后左右側轉動。2-3天之后,就能明顯緩解。

  防感冒 把熱毛巾擰干后,在背部上下左右來回地搓一搓,利用熱毛巾含熱的物理作用,通過刺激背部相關的穴位,促進氣血流通,從而增強人體抗病的能力,對防治感冒有一定輔助作用。

  《健康時報》

前方一大波春節疲勞襲來!收好這份“節后余生”指南

  “再堅持一下就過年了”。

  已經熬到臘月二十八,年前的一切勞累都擋不住你對春節的期盼:

  不用早起沖進地鐵擠成一條咸魚,

  關掉鬧鐘一覺睡到自然醒

  不必狼吞虎咽啃著外賣搬著磚,

  躺在被窩衣來伸手飯來張口

  屁股后面沒有了指標任務追著,

  感覺自己舒服的像個大爺

  ......

  等一下,你的春節假期真是這樣的嗎?↑↑↑

  很多時候,滿心歡喜地回到家,卻身心俱疲地離開,你的身體比你更害怕過年。

  誰說春節一定要累著過,《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)教你6套對策,還身體一個真正的假期。

  本以為搶到了春運的車(機)票就萬事大吉,沒想到卻被一路困在座位上,委屈了你的一把老腰;氐郊抑,趕緊用下面兩個動作讓腰喘口氣。

  1

  跪姿轉體

  左膝跪地,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直。

  盡量向后扭轉身體,右手順勢放下指向腳尖,直到左髖部有拉伸感,保持30秒。

  換左腿在前,右膝跪地重復動作。

  2

  跪地抬腿

  左腿在前,右腿在后,呈下跪弓步姿勢,上身挺直,兩手按住左膝。

  右腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺右大腿前側有充分拉伸感。

  保持30秒后,換另一側拉伸。

  “結婚了嗎?”“買房了嗎?”“年薪多少?”......一大波嘮叨正在攻擊你的大腦。保持微笑的同時,別忘了學習下面兩個動作來緩解頭痛。

  1

  神仙洗頭

  十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦后。速度要慢,梳100次。

  2

  搓摩后頸

  手掌在脖子后橫向來回搓摩,用力稍大,來回搓摩幾十次,使頸部發紅發熱。

  不管交情好不好,吃頓飯總少不了,過年期間的你總是忙于奔波在飯局之間。要想腸胃持續工作不罷工?3種揉肚子的姿勢要學好。

  1

  揉臍腹

  揉臍腹時,兩掌相疊,以肚臍為中心,做順時針按揉。速度要柔緩,用力要均勻。

  2

  摩脘腹

  兩掌相疊從胸口開始,向小腹摩運。然后兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運,再沿兩肋向上,經乳根到達胸口。

  按照環形路徑,反復幾十次。向上按摩時,順勢吸氣;向下按摩時,順勢呼氣。

  3

  揉腹側

  手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次,感到腹部兩側溫暖舒適。

  從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,推摩30次左右。

  手機屏幕都快戳破了,沒搶到五毛錢還累壞了手......手速總不如人的你,或許下面4個動作還沒有練到家。

  1

  熱敷或冷敷

  若痛感超過一周,熱敷有助于放松肌肉,讓緊繃的部位得到更好的拉伸。

  急性疼痛則應采用冷敷,若疼痛得不到緩解,應及時到醫院就診。

  2

  祈禱式伸展運動

  雙手在胸前合十,做出祈禱的姿勢,保持幾秒鐘不動。

  3

  向上掰手指

  右手向前伸直,掌心向上,然后用左手輕扳右手手指,維持數秒鐘。

  交替左右手,重復動作。

  4

  向下掰手指

  右手向前伸直,掌心向下,左手將右手手指向上拉動。

  交替左右手,重復動作。

  追劇、玩游戲、聊八卦......總有一種理由讓你緊盯屏幕,這種放縱卻累壞了肩頸。下面5個動作,能給你的肩頸松綁。

  1

  肩關節后部拉伸

  盤坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關節。該動作10~15次為一組,每天1~2次。

  2

  肱三頭肌拉伸

  盤坐,雙臂上舉,左臂沿腦勺向下方延伸,右臂抱住左臂肘關節。此動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

  3

  肩前、中部拉伸

  雙腳分開,兩只手臂從背后交叉,幅度要達到一只手能拖住另一只手臂的肘關節。該動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

  4

  斜方肌徒手練習

  兩只手臂各呈90度角上舉,后面的肩胛骨向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內側上舉。每次10~15個,每天1~2次。

  5

  外旋練習

  一側手臂拿起杠鈴,然后呈90度角上舉,堅持5秒鐘后平行向下移動。該動作10~15下為一組,每天1~2次。

  陪媽媽、陪女友、陪閨蜜,一天逛下來,腳快累殘廢。3個動作,給你的雙腳充電,畢竟明天又是新的一天......

  1

  推墻拉腿

  站在墻前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,雙手壓在墻面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然后換邊做。

  2

  推按腳底

  雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按,一次約1分鐘,然后換腳做。

  3

  踩冰水瓶

  將水瓶裝滿水冰凍后,用毛巾包裹住,一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘,然后換腳做。

  生命君給大家拜年

  愿你拋開一切不順心,甩掉一身小病痛

  隨時隨地“動”出好身體!

  受訪專家

  國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科主任  張樂偉

  國家體育總局健身氣功管理中心副研究員  丁麗玲

一張圖測疲勞程度:看到這個圖案說明你該休息了

  睡夠8小時仍感覺困倦,一到下午就無精打采,做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了?

  《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)教你用一張圖測出疲勞程度,并邀請權威專家,傳授7個“抵消”疲勞的簡單動作。

  受訪專家

  中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓云龍

  一圖測出你的疲勞程度

  下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇,請仔細在圖中辨認圖案,如果完全看不懂這張圖,表明你該馬上休息了。

  如果你看到了下面四種情況的話,說明你還有得救。

  大熊貓疲勞指數:★★★

  看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了,因為熊貓是最容易看出來的形狀,要記得多休息眼睛,不要長時間對著電腦工作。

  情侶跳舞疲勞指數:★★☆

  如果看到一對情侶在跳舞,說明你在工作的時候有一點小壓力,不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺,所以在工作之余,要時常放松自己。

  茂密的大樹疲勞指數:★☆

  能在復雜的圖案中準確找出大樹,說明你的疲勞指數較低,請繼續保持。

  大貓咪疲勞指數:☆

  看到貓咪的你干勁滿滿,無論在工作還是生活中,都能完美駕馭。

  7個動作“抵消”身體疲勞

  眼睛酸痛

  打個哈欠

  用眼時間過長,眼睛就會干澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因干澀而引發的各種不適。

  打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

  腰酸背痛

  伸個懶腰

  伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。

  具體做法:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或上舉,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  犯困

  揉中指

  中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。

  具體方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

  肩頸緊張

  繞手臂

  久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續做3~5組。

  動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。

  大腦疲勞

  深呼吸

  大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。

  用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。

  雙腿脹痛

  平躺舉腿

  走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

  胸悶

  做擴胸運動

  伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

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